Quando non c'è più il desiderio di guardarsi allo specchio e il mese del resort è alle porte, allora vale la pena mostrare forza di volontà e ricorrere alla dieta "preferita", tutto Internet è pieno di recensioni positive. Questo è un sistema nutrizionale che può aiutarti a perdere chili in più e prevenire la comparsa di smagliature sulla tua pelle. Ciò implica il rifiuto di prodotti dannosi e l'applicazione di regole speciali che aiuteranno a raggiungere un corpo ideale in breve tempo.
Il principio della dieta "preferita"
La dieta "Favorit" presuppone un principio di nutrizione di 7 giorni, che consente di perdere 10 kg di peso in eccesso a settimana. Si consiglia di non perdere peso in questo modo più di una volta all'anno. Con un uso più frequente, una persona può affrontare lo sviluppo di patologie interne.
Elenco degli alimenti proibiti
La dieta "preferita" combina due sistemi alimentari: bere e separare. Pertanto, quando si perde peso, è necessario seguire alcune regole riguardanti entrambi i principi nutrizionali:
- Una persona a tutti gli effetti deve rimuovere dal proprio menu piatti grassi, dolci, carne affumicata e carboidrati complessi. Allo stesso tempo, quando si preparano i piatti, è vietato mescolare contemporaneamente più prodotti di diverse categorie.
- Per accelerare l'effetto dimagrante, è necessario organizzare regolari giorni di bevute in modo da poter rimuovere i liquidi dai tessuti e aumentare il tono del corpo.
Importante!Oltre ai cibi grassi e dolci, è necessario escludere dalla dieta bevande gassate, pesce ipercalorico, salse, maionese e bevande alcoliche.
Come si alternano i giorni e cosa mangiare e bere
La dieta "preferita" di 7 giorni è una combinazione di bere e una dieta separata. Per una perdita di peso rapida e sicura, una persona ha bisogno di alternare giorni di proteine, frutta, verdura e bere per purificare l'intestino e accelerare i processi metabolici nel corpo (ad esempio, il primo giorno delle bevande dietetiche, il secondo sono le verdure). .
Di seguito è riportata la dieta "preferita" per 7 giorni (regime dimagrante al giorno).
Primo giorno - bevi
Il processo di pulizia inizia con l'introduzione di un programma per bere. Ciò significa che una persona problematica dovrebbe consumare solo prodotti liquidi durante il giorno. Questo dovrebbe essere benefico per il corpo e povero di calorie.
Quali bevande puoi bere il primo giorno di perdita di peso? Possono essere:
- composta naturale;
- Succhi di frutta e verdura (non polpa);
- Tè alle erbe o decotto;
- Latte o kefir a basso contenuto di grassi;
- caffè naturale senza zucchero;
- acqua normale;
- Gelatina.
Puoi anche aggiungere tè nero e verde senza zucchero alla tua dieta.
Il secondo sono le verdure
Il secondo giorno, devi solo mangiare una verdura:
- crudo;
- nelle insalate;
- sotto forma di purè di patate.
I piatti pronti possono essere conditi con succo di limone, olio d'oliva e salsa di soia. Durante questo periodo è vietato mangiare patate, poiché la composizione contiene molto amido.
Bevanda
Il terzo giorno beve di nuovo. Si possono consumare tutte le stesse bevande: tè, caffè, succhi di frutta e verdura, composte, latte scremato e kefir.
frutta
Il quarto giorno è il periodo di fruttificazione. Una persona che sta perdendo peso può essere aggiunta alla dieta:
- Pompelmo;
- Arance;
- un ananas;
- Kiwi.
Importante!Quando si perde peso, è vietato mangiare manghi, uva e banane. I frutti stessi possono essere consumati crudi, al forno e in insalata.
proteina
I seguenti alimenti sono consentiti durante il Protein Day:
- Carne di gallina;
- Carne di tacchino;
- Vitello;
- Frutti di mare;
- Uova di gallina.
Tanto per cambiare, durante questo periodo puoi anche preparare piatti con uova di quaglia, latticini con un contenuto minimo di grassi.
Bevanda
Il sesto giorno per perdere peso è bere di nuovo. In questo momento, devi bere tisane, kefir a basso contenuto di grassi, succhi, bevande alla frutta e composte.
Dieta equilibrata l'ultimo giorno
Il settimo giorno di perdita di peso con la dieta "preferita" dovrebbe essere equilibrato. Al momento è consentito combinare diverse categorie di prodotti:
- Al mattino devi mangiare cibi proteici (ricotta, insalata di mare).
- Il pranzo è il momento per i carboidrati leggeri (fette di verdura).
- Per cena, si consiglia di combinare proteine e carboidrati (pesce al forno e spezzatino di verdure).
Durante la giornata si possono bere tisane, composte e caffè senza zucchero.
Come creo un menu?
Il menu dietetico offre diverse opzioni: classico per 7 giorni, 5 giorni e 2 settimane. Ognuno di loro ha le sue caratteristiche e regole per la creazione di una dieta.
Per 5 giorni
Questa è una dieta rapida che ti aiuterà a perdere 5-6 chili in più. Il principio della nutrizione quotidiana è il seguente:
- Il primo beve. In questo momento è consentito bere solo acqua normale (puoi aggiungere il limone).
- Il secondo è combinato. È consentito combinare piatti di frutta e verdura.
- Il terzo è la proteina. Durante il giorno, devi mangiare carne, pesce e ricotta.
- Il quarto drink. Durante questo periodo, puoi diversificare il menu, aggiungendo bevande alla frutta, composte, tè e succhi.
Per 7 giorni
La dieta 7 giorni (programma giornaliero di perdita di peso) offre:
- 1, 3, 6 giorni - bere;
- 2 giorni - verdure;
- Giorno 4 - fruttato.
L'ultimo giorno è il periodo di assunzione di proteine.
La versione dolce della dieta "preferita" consiste in 10 giorni di perdita di peso. Il principio di commutazione dettagliato è il seguente:
- 1, 2, 3 giorni - tempi di consumo in cui sono consentiti acqua, tè e latticini a basso contenuto di grassi.
- 4-6 giorni - frutta. A coloro che stanno perdendo peso si consiglia di consumare più mele.
- 7-9 giorni - proteine.
Importante!L'ultimo giorno dovrebbe essere completato con vino secco naturale e formaggio a pasta dura.
Una dieta rigida ti aiuterà a perdere 8 kg in 1 settimana. Il menu ha questo aspetto:
- 1, 2 giorni - kefir e acqua minerale senza gas;
- 3 giorni - mele e almeno 2 litri di acqua naturale;
- 4, 5, 6 giorni - acqua naturale e filetto di pollo.
L'ultimo giorno puoi mangiare formaggio a pasta dura e vino rosso fatto in casa.
Per 14 giorni
Se perdi chili in più con una dieta di due settimane, devi aderire al principio di nutrizione di 7 giorni (due volte). Quando si perde peso, è possibile utilizzare bevande alla frutta, tisane, succhi, pollo, carne di coniglio e frutti di mare. Si consiglia di limitare il consumo di caffè e tè nero.
Per un mese
Il principio di perdere peso rimane lo stesso dell'utilizzo di versioni a breve termine della dieta "preferita". L'unico cambiamento è che quando si perde peso è consentito aggiungere alcuni alimenti per aumentare il valore nutritivo della dieta. Questo aiuterà a prevenire i problemi del tratto digerente.
Durante una dieta mensile, vale la pena mantenere il seguente cambio di giorno:
- 1-3 giorni - tempo per bere;
- 4-6 giorni - fibre e verdure;
- 7-9 giorni - bacche e frutti;
- 10-12 giorni - proteine;
- 13-15 giorni - carne;
- 16-18 giorni - formaggio e vino;
- 19-21 giorni - verdura e frutta, fibre;
- 21-23 giorni - tempo per bere;
- 23-26 giorni - verdure e fibre;
- 26-29 giorni - bacche e frutti.
L'ultimo giorno, puoi combinare cibi a base di carboidrati e proteine.
Abbandona la dieta
Con la graduale interruzione della dieta, perdere peso può contare sul consolidamento a lungo termine del risultato ottenuto. Il passaggio alla dieta abituale dovrebbe essere fluido. Altrimenti, aumenta il rischio di sviluppare malattie gastriche. È vietato mangiare in modo incontrollato seguendo la dieta "preferita": questo può portare a disturbi di stomaco e ad una rapida perdita di chili.
Entro una settimana dopo aver perso peso, è necessario seguire una dieta:
- al mattino - cibo proteico;
- a pranzo - un piatto liquido, insalata;
- La sera: cibo a base di proteine e carboidrati.
Come spuntino, puoi usare frutta, verdura e formaggio. Apporto calorico accettabile quando si abbandona la dieta "preferita" - 1500 kcal. A poco a poco, puoi aumentare gli indicatori di 100-150 kcal al giorno. Non dimenticare i giorni di digiuno dopo aver lasciato la dieta. Aiutano a purificare l'intestino e tonificare il corpo. Saranno utili esercizi fisici: esercizi, fitness, danza.
Importante!Per mantenere a lungo il risultato ottenuto, è necessario mangiare non più di 2500 kcal al giorno.
Azioni di stallo
Molte persone che seguono una dieta soffrono di disturbi, soprattutto quelle che per prime devono affrontare il problema della perdita di peso. In caso di disturbo degli alimenti proibiti, non è necessario interrompere il processo di perdita di peso. In questo caso, tuttavia, la persona deve riorganizzare leggermente il proprio menu. Per pulire l'intestino, devi bere altri 2 giorni durante i quali il corpo tornerà alla normalità.
Quanto si può buttare via e come si può correggere il risultato?
Non ci sono numeri rigidi e veloci che ti dicano quanto puoi perdere peso con la tua dieta "preferita". Tutto dipende dalla durata della perdita di chili in più, dall'età della persona e dalle caratteristiche del suo corpo. In media, puoi sbarazzarti di 5-8 kg a settimana. Per un mese perderai 15-17 kg senza danneggiare il corpo.
Per consolidare il risultato, vale la pena seguire una dieta equilibrata. È meglio escludere dalla dieta cibi troppo ipercalorici, alcol e prodotti del tabacco. Il cibo quotidiano dovrebbe essere fortificato con vitamine, minerali e aminoacidi. Vale anche la pena monitorare la relazione del BZHU. Anche se una persona mangia poco ma si concentra principalmente sui carboidrati complessi, corre il rischio di guadagnare chili in più nel tempo. Puoi anche mantenere il risultato con l'aiuto dell'esercizio fisico e dell'allenamento professionale in palestra.
Per chi è adatta la dieta "preferita"?
La dieta "preferita" è adatta a persone in sovrappeso da 5 a 120 kg e che non hanno malattie croniche del tratto gastrointestinale, del fegato o dei reni.
Chi è controindicato nella dieta "preferita"?
Alcuni nutrizionisti considerano questo principio di perdita di peso abbastanza rigoroso, quindi identificano molte controindicazioni per perdere peso nella dieta "preferita":
- Ulcera gastrica;
- Gastrite;
- Colite;
- malattie oncologiche.
Importante!È vietato seguire questa dieta per le persone con diagnosi di malattie epatiche e renali.
vantaggi e svantaggi
Come ogni sistema nutrizionale, questa dieta ha i suoi vantaggi e svantaggi. I suoi vantaggi includono:
- Efficienza e risultati rapidi;
- nessun calcolo delle calorie;
- la mancanza di severi divieti (una persona mangia tutti i cibi sani solo in giorni diversi);
- una vasta gamma di termini di perdita di peso;
- la possibilità di personalizzare il menù in base alle proprie preferenze di gusto;
- effetto positivo sul corpo (rimozione di tossine e tossine, pulizia del colon).
Gli svantaggi includono la probabilità di un calo della pressione sanguigna, un elenco considerevole di controindicazioni e la comparsa di una mancanza di componenti nutrizionali nel corpo durante la perdita di peso per più di 2 settimane.
Raccomandazioni dei medici
I medici hanno dato alcuni suggerimenti per accelerare la perdita di peso e ridurre al minimo la possibilità di complicazioni:
- Si raccomanda di rinunciare alle cattive abitudini.
- Perdere peso dovrebbe normalizzare la routine quotidiana e dormire a sufficienza;
- Bere almeno 2 litri al giorno. acqua naturale (mentre le composte, i succhi e le bevande alla frutta non sono incluse in questo conto);
- Per accelerare la perdita di peso, è necessario esercitare almeno due volte a settimana per allungare i muscoli di diversi gruppi.
- si consiglia a chi perde peso di evitare lo zucchero;
- Se il corpo difficilmente può tollerare un cambiamento nella dieta e si indebolisce, è necessario assumere complessi multivitaminici o integratori minerali (il medico curante dovrebbe preoccuparsi di scegliere il farmaco giusto).
- La dieta "preferita" non implica il conteggio delle calorie, cioè una persona può mangiare qualsiasi quantità di questo o quel cibo (ma per una rapida perdita di peso si consiglia di non mangiare più di 150-200 g di cibo per pasto). .
Per non abbattere e aumentare la motivazione, è necessario tenere un diario personale di dimagrimento. In esso puoi registrare le informazioni di base sugli alimenti che mangi, i tuoi progressi in termini di volume e peso. Guardando i propri risultati, una persona smette di voler mangiare alcuni cibi proibiti prima di volerlo.
La dieta "preferita" è un principio efficace di perdita di peso, basato su un sistema alimentare separato. Questo metodo per perdere peso è progettato per un diverso periodo di tempo: cinque, sette, trenta giorni. Ti consente di scegliere la dieta più accettabile per te stesso, riducendo al minimo il rischio di complicazioni.