Decidere di perdere peso in donne di riconsiderare la vostra dieta. Ci sono due opzioni: per bilanciare la dieta e regime di attività fisica, e portare il peso in modalità normale meno 0,5-2 kg a settimana, o per perdere peso velocemente in un estremo, ma efficace diete. L'opzione che ti piace di più? Molte ragazze scelgono modi veloci per perdere peso, non si desidera vedere i risultati in pochi giorni!
Tuttavia, veloce efficace diete è il rovescio: un risultato a breve termine. Perso per fame chili veloce come l'ha lasciata. Oltre estrema modi per perdere peso – quasi usa e getta. Essi contribuiscono a ridurre il peso una volta, due volte. Ma nel corso del tempo cessa di funzionare. Questo è dovuto al fatto che i periodi di acuta deficit calorico è stressante per l'organismo, e che gradualmente si "impara" a resistergli. Pertanto, sempre più ragazze preferiscono non estremo metodi di perdita di peso e dieta sana e bilanciata, che garantisce risultati a lungo termine.
Ma a volte è necessario perdere peso velocemente: prima di eventi sportivi, eventi speciali o manifestazioni. Nell'elenco di requisiti per talune professioni specificato tasso di aumento di peso, e se si sta buttato fuori standard, per risolvere il problema può essere solo veloce ed efficace dieta. Abbiamo raccolto la maggior parte delle diete popolari per aiutare sbarazzarsi di 5-10 chili in eccesso. Ma essere cauti! Un brusco restrizione della dieta possono essere effetti collaterali.
TOP 5 più efficaci diete
Il modo più semplice e veloce per perdere qualche chilo in casa – e ' mono. Hanno alcuni svantaggi: monotono cibo, causando una carenza di vitamine e minerali, la rapida ripresa dei chili persi, la necessità di consultare con il vostro medico. E, tuttavia, sono tra le più efficaci diete per rapida perdita di peso.
Kim Protasov
Per chi ama le verdure e può facilmente fare a meno della carne. La dieta, composto Protasov, progettato per 5 settimane. È costruito su verdure crude con piccole quantità di prodotti lattiero-caseari. Il menu simile a questo:
- Colazione: caffè non zuccherato, yogurt magro, una Mela;
- pranzo: cetrioli con la ricotta;
- pranzo: tè, Mela, insalata con il formaggio grattugiato;
- spuntino del pomeriggio: carote, insalata, mele;
- cena: un uovo sodo, pomodoro con erbe e yogurt.
Dieta per i più pigri
A volte sul tempo di cottura e ricette complicate, no. La buona notizia è che ci sono dieta efficace che non richiede delizie culinarie. Il principio del "pigro" dieta: prima del pasto di bere 2 bicchieri di pura acqua calda. Assicurarsi di caldo! Il punto è semplice: acqua calda si spegne la sensazione di fame, allo stesso tempo, di non arrendersi a un eccesso di cibo.
In questo modo veloce per perdere peso è necessario mangiare tre volte al giorno, restrizioni sui prodotti, praticamente non esiste. Anche se i dolci, grassi e cibi fritti, alcool e bevande gassate è meglio rifiutare.
Il grano saraceno
Con questo mono, si può perdere fino a 10 chili in una settimana. Tuttavia, il grano saraceno non ha bisogno di ebollizione e a vapore. A causa di questo, diventa non così gustosa, ma aiuta a ridurre il peso. Primo, sciacquare le semole, versare acqua bollente e attendere fino a quando il gonfiore dei grani. Ci vuole un sacco di tempo, quindi al vapore porridge 12 ore. Questo è fatto meglio in serata. Al grano saraceno, aggiungere un po ' di sale, le spezie, un cucchiaio di salsa di soia.
Il numero risultante di grani di dividere per 5 pasti e mangiare durante il giorno. L'ultimo pasto deve avvenire entro e non oltre 5 ore prima di coricarsi. Mezz'ora prima dei pasti, bere un bicchiere di acqua. Si può bere anche senza zucchero, tè verde. Ma per l'abuso di questo una dieta efficace non è necessario, altrimenti si rischia di "guadagnare" malattie del tratto gastrointestinale.
La Dieta Dukan
Si tratta di una dieta proteica, che si basa praticamente su rifiuto completo di carboidrati. Pierre Dukan assicurato in modo che si può mangiare costantemente variare il menu. Ancora, la dieta creata Dukan, non è per tutti, ma solo coloro che hanno bisogno di perdere 10 kg, e che sono disposti ad attendere per i risultati di un mese o più.
La transizione verso una di carboidrati della dieta si verifica in diverse fasi. Prima abbandonare completamente i carboidrati, la loro sostituzione con la proteina. Poi si alternano le verdure e proteine, la stabilizzazione del peso. Poi a poco a poco introdurre i carboidrati nella dieta, ma la loro quota comunque non superiore al 10% del numero totale di prodotti.
La dieta
Mono non sono adatti per tutti: questi possono essere difficili da sostenere a causa della monotonia della dieta, riducendo drasticamente la quantità di carboidrati, è necessario per la ricerca di prodotti speciali. Ma ci sono modi per ridurre il peso senza osservare un gran numero di complicato termini culinari.
Il Kefir dieta
Una delle opzioni più popolari per un supplemento di perdita di peso – kefir mono-dieta. Per sostenere che non è facile, ma qualche difficoltà con la pianificazione di una dieta e un programma di mangiare. Il fatto è che si beve un giorno a 1,5 litri di yogurt, anche il grasso, e di tutti. Quindi, è possibile perdere fino a 5 chili in una settimana. Tuttavia, per mantenere lo yogurt più di 3-5 giorni, altrimenti il corpo inizierà a soffrire di esaurimento.
Modalità per la perdita di peso rapida
Rigorosa limitazione del cibo è efficace nel breve termine. Pertanto, seduto su di uno yogurt o di grano saraceno, è necessario essere preparati per il fatto che la perdita di peso sarà presto di ritorno. Ma è possibile ricostruire la propria dieta per ridurre il peso e stabilizzare allo stesso livello più o meno 2 kg. Per fare questo, mangiare frazionaria: non grandi porzioni tre volte al giorno, in piccole dosi 5 volte. Anche abbandonare tutti alimenti ad alto contenuto calorico:
- gassata, bevande zuccherate;
- alcol;
- dolci;
- fritte e patate al forno;
- grassi di carne rossa;
- salsicce;
- cereale, Colazione, cottura rapida;
- fast food;
- muffin e altri prodotti da forno fatti con farina bianca di frumento.
La base della dieta dovrebbe essere frutta e verdura fresca, pesce magro, carni bianche, cereali, tranne il riso bianco. È utile tenere un diario alimentare, considerando tutti i pasti, anche il più insignificante. Si dovrebbe anche calcolare l'apporto calorico giornaliero per il tuo peso e stile di vita, prendere questo lontano da lei, 300-500 unità, e di aderire a tali calorie.
Modi efficaci per perdere peso
Oltre a questi metodi extra perdita di peso ci sono gli altri.
La dieta per 5 giorni
"Scala" – i metodi di riduzione del peso 3-8 kg in 5 giorni. Esso si basa su cinque fasi di cibo pari a 5 i giorni della settimana:
- Pulizia di un giorno di digiuno con l'uso regolare di acqua pulita.
- Recupero: si può mangiare prodotti lattiero-caseari.
- Energia: abbiamo bisogno di trattare il glucosio con l'uvetta, miele e altri prodotti naturali.
- Costruzione: in questa fase si mangia proteine.
- Brucia grassi: bisogno di fibre, che nutre e soddisfa la tua fame.
Il più efficace dieta per una settimana
Il modo più semplice per ridurre il peso alla settimana con la dieta di una polenta di grano saraceno e yogurt. Sì, diventa monotono, ma si può perdere fino a 5 kg. Il grano saraceno è necessario preparare lo stesso come il grano saraceno metodi: al vapore, non bollito. Un giorno per bere 1,5 litri di yogurt magro.
Dieta efficace per 10 giorni
L'essenza di superdeity per la perdita di peso: in un giorno si può mangiare un solo prodotto in quantità fino a 1 kg. la perdita di peso Dura fino a 10 giorni, di ridurre di circa 8 kg. Tuttavia, i medici avvertono che questo metodo aiuta anche a ridurre il peso, ma non è sicuro per la salute. Pertanto, quando i primi segni di disagio che avete bisogno di vedere un medico. E per evitare la malattia, il bastone per i seguenti principi:
- in cerca di prodotti naturali;
- escludere dalla dieta di grassi, dolce, affumicato, carni rosse, alcol;
- pianificare i pasti e bastone ad esso;
- ridurre la quantità di sale che si consuma con il cibo.
Varianti di prodotto che sono adatti per questo metodo di perdita di peso: lessate le patate, il cavolo, bietole bollite, carote crude. Consiglia, inoltre, di cetrioli, mele e riso bollito. Si può fare un "yogurt" e "latte" giorni.
Si può provare una dieta vegetariana. Questa è una opzione più sicura, ma si può perdere fino a 3 kg. il metodo di nutrizione tra verdura e frutta, rifiutando tutti gli altri cibi, tra cui formaggi, uova e latte.
Dieta 2 settimane efficace
Per quattordici un po', si può provare l'estrema metodo di perdita di peso, che è quasi al completo rifiuto del cibo. Si dovrebbe mangiare molto poco cibo sano per evitare la sensazione di pienezza. Sarà costantemente sentire la fame, il peso principale perde, la prima settimana di digiuno, il tasso di perdita di peso rallenta.
Tuttavia, questa dieta è adatta, per usare un eufemismo, non tutti. Il digiuno è uno stress per il corpo, e due settimane di malnutrizione un sacco di effetti collaterali. Consigliamo quindi di un modo meno radicale a normalizzare il peso corporeo: un familiare dieta di un prodotto in un solo giorno. Può essere allungato di 14 giorni, è importante non dimenticarsi di bere 2 litri di acqua al giorno e di alternare i prodotti.
Il più efficace di dieta per la perdita di peso 10 kg
Ci sono tre modi per ridurre il peso di 10 kg: un disco, di pulizia e di dolci. Consigliamo a meno che non assolutamente necessario non ricorrere a tecniche dure, perché hanno un sacco di effetti collaterali. Ma se si riduce il peso di un bisogno urgente, si può provare questa opzione: un rifiuto completo di alto-caloria cibo e il passaggio a una dieta ipocalorica. Il massimo calorico l'assunzione giornaliera è di 1300 calorie. Per evitare una costante sensazione di fame, è necessario separare i pasti in 7-8 ricevimenti.
Più dolce opzione: una tecnica di pulizia che consiste nel rifiuto di prodotti animali, fritti, grassi e affumicato piatti. Essi devono essere sostituiti con verdure, frutta, cereali a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Ma in questo caso è importante mangiare piccoli pasti più di 5 volte al giorno.
Sparing dieta per spostare più facile, è stato progettato per una perdita di 10 kg in un mese. Semplicemente senza limiti, ma alimenti ad alto contenuto calorico, fast food, dolce, cuocere al forno, dolci e bevande gassate dovrebbero essere esclusi completamente. Si dovrebbe anche evitare di grassi, fritti, affumicato. Invece, mangiare e nero azimo, pane raffermo leggermente salati, panini, burro, sedano, latte, frutta e verdura. Si può anche mangiare cereali, legumi, carni magre e pesce. Bere tè verde, yogurt, succhi di frutta. Ma non da pacchi, e a mano spremuto!
Segreti di una luce dieta
Per la perdita di peso è importante per rimanere motivati: ricordate che il vostro obiettivo. Inoltre, provare a fare in questo periodo piacevole: non girare, parlare, camminare in aria fresca, esercizio fisico. Non dimenticare di bere almeno 2 litri di pura acqua minerale al giorno, mangiare piccole porzioni e poi dieta dieta sarà più facile percepire.
E le recensioni e i risultati più sottile
L'esperienza più sottile ragazze conferma la transizione a una dieta equilibrata – una strada dritta di un tonico bella figura!
Recensioni di medici e specialisti
I medici ricordano: cassetta di sicurezza tasso di perdita di peso è di 0,5-1 kg a settimana. Si può perdere peso 2 kg in una settimana senza conseguenze per gli organi interni, ma un più rapido tasso di stress per il corpo. Non passa inosservato, con conseguente disturbi endocrini e malattie del tratto gastrointestinale. Inoltre, essendo un appassionato di diete ferree, si può cadere nella trappola di disturbi alimentari. Esso può essere espresso come l'eccesso di cibo compulsivo, e la paura di mangiare qualcosa di dannoso.
Perché i medici consigliano di non morire di fame, ma per bilanciare la vostra dieta in modo che il corpo riceve tutti i nutrienti necessari. Se si vuole perdere peso, un deficit di calorie deve essere semplice. Studi hanno dimostrato che la sicurezza riducendo dieta – non più del 25% delle calorie della parte corrente.