9 metodi ed esercizi efficaci per perdere peso, pagine, vita, fianchi e glutei. Il problema del sovrappeso è rilevante per uomini e donne, con l'unica differenza che le donne sono più preoccupate per la loro attrattiva esterna. Prenderemo in considerazione i metodi applicabili a casa con i quali puoi essere al centro di look felici e avere una figura sottile e adatta.
Le cause del grasso
Le cause più comuni di grasso e chili aggiuntivi sono:
Nutrizione impropria.
Per avere una figura sottile e bella, è necessario evitare il grasso e soprattutto il cibo dolce. Lo zucchero artificiale, lo sdoba, i pasticcini, la soda e altri prodotti di classe superiore sono abbondanti, è scarsamente assorbito dal corpo e quasi immediatamente va in depositi di grasso sullo stomaco, i lati, i fianchi e le glutei.
Pertanto, aggiungi più verdure fresche e frutta, muesli nella tua dieta, bevi una quantità sufficiente di acqua pulita, tè verde o decotti di erbe medicinali. Ad esempio, per la preparazione della nutrizione e allo stesso tempo deliziosi piatti, zucca, mele, grano saraceno, crusca, bulgur, kefir, miele in quantità moderate e altri prodotti sani sono perfetti.
Uno stile di vita in seduta.
Nel mondo moderno, le persone trascorrono sempre più tempo sul computer, a casa e al lavoro. L'ipodinamismo contribuisce alla deposizione del grasso nelle aree problematiche. Per metterti in una buona forma fisica, inserisci il tuo stile di vita:
- Camminando all'aria fresca,
- corsa,
- Andare in bici
- Sci o
- Passeggiata
- Corsi di fitness a casa o in palestra,
- Esercizi di yoga per perdita di peso, colonna vertebrale sana e postura.
Genetica e processi metabolici
L'eredità e la velocità dei processi metabolici del corpo svolgono anche un ruolo importante nelle azioni della figura e la tendenza ai depositi di grasso. Una certa quantità di grasso sullo stomaco è normale e svolge la funzione della protezione degli organi della vita. Solo l'obesità eccessiva e il tasso metabolico troppo basso sono pericolosi. La maggior parte delle persone ha un posto in cui hanno una dieta eccessiva e sbilanciata e uno stile di vita irregolare troppo inattivo. Come soluzione a questo problema, gli esercizi domestici per la perdita di peso e metodi alternativi che consideriamo ulteriormente sono perfetti.
Esercizi efficaci per la perdita di peso e le pagine
Un complesso degli esercizi più efficaci per una rapida perdita di peso aiuta in ottime condizioni. Ricorda che un buon effetto si ottiene solo con un uso regolare. Si consiglia gli esercizi di cambiare l'uno con l'altro in modo che un complesso possa fare almeno 10-20 minuti al giorno.
1. Tore uno pneumatico per la perdita di peso
Lo pneumatico è anche noto come Hulahup e forse questo è uno dei modi più veloci ed efficaci per perdere peso. Le gomme di guida sono normali plastica e massaggio. L'uno e l'altro sono efficaci. Gli ugelli speciali vengono aggiunti dall'interno delle gomme di massaggio, in modo che il volume dell'addome, dei lati e della vita diminuisca più velocemente. Ma poi si consiglia di utilizzare un pneumatico da massaggio direttamente sulla pelle, senza indumenti sottostanti. Se torci la gomma attraverso i vestiti, l'opzione solita è molto adatta, è facile acquistarlo nel settore dei beni sportivi. Si consiglia di torcere il pneumatico in entrambe le direzioni per dieci minuti.
2. Nuoto
Questo è uno dei modi più potenti e utili per perdere peso. Il nuoto non solo elimina ulteriori chili, ma rafforza anche i muscoli della pressa addominale, della schiena, del cuore, delle braccia e delle gambe, sviluppa il sistema di respirazione e dà resistenza. Il nuoto è uno strumento eccellente per curare l'intero organismo. Certo, è meglio nuotare in uno stagno pulito con acqua naturale, ma se questo non è nelle vicinanze, è anche adatto a nuotare in piscina. Non dimenticare di visitarlo con occhiali speciali e un cappello. Devi anche fare una doccia prima e dopo l'allenamento. L'effetto massimo per perdere peso e rafforzare i muscoli addominali, i lati, la schiena, i fianchi, i glutei e le gambe viene raggiunto durante il nuoto.
3. Fornire una stampa
Se non si desidera nuotare o non si ha modo, puoi rimuovere lo stomaco scaricando la stampa a casa o da un club di fitness.
Come faccio a scaricare davvero la stampa addominale?
Questo esercizio è facile da realizzare a casa.
UN). Posiziona sulla schiena, le mani possono essere piegate sul retro della testa con i palmi delle mani o semplicemente allungarsi sul corpo. Se stai appena iniziando a impegnarti, è meglio scaricare alternativamente la stampa: ad esempio, le prime altalene vengono eseguite da 10 a 20 volte con il piede destro su e giù, quindi con a sinistra. La seconda gamba può essere piegata nel ginocchio e premuta sul corpo per usare altri gruppi muscolari. La stampa addominale si fornisce completamente sul retro: l'addome inferiore è in misura maggiore; Se aumenti il corpo, il carico va nella parte superiore della stampa addominale. Maggiore è le oscillazioni e l'ampiezza dei movimenti, più i muscoli dell'addome, dei lati, delle gambe e dei glutei sono elaborati. Il carico aumenta con entrambe le gambe contemporaneamente e l'effetto diventa più chiaro. Il carico dovrebbe essere moderato, dopo la lezione devi provare forza, un aumento della forza e un buon tono muscolare. Quindi hai lavorato correttamente.
B). Sdraiarsi su una superficie piana. Quindi solleva le gambe di circa 30-35 gradi e aggrappati in questa posizione per 7-30 secondi. Basso, fai una pausa un po 'e prendi qualche volta.
4. Premere i muscoli del corpo del corpo
Regolamento: sdraiato sul lato su un tappetino morbido e denso per fitness o yoga. Prendi una mano con il palmo, l'enfasi sul pavimento. Basato sul secondo. La gamba sul pavimento può piegarsi facilmente in ginocchio per una fermata migliore. Il secondo piede, che è diventato liscio, viene eseguito 10-25 volte da fluttuazioni. Allo stesso tempo del ragazzo, puoi aumentare il corpo, quindi più muscoli vengono elaborati. Allo stesso modo, lo fanno con l'altro piede.
Per aumentare l'effetto, si consiglia di diversificare le altalene:
- Non solo con un piede dritto verso l'alto, ma anche con le spalle: entrambi i muscoli laterali della coscia e la parte posteriore, compresi i glutei, sono rafforzati.
- Ripeti le stesse oscillazioni con un piede che è piegato sul ginocchio: su e giù, poi avanti e indietro. Portare alternativamente entrambe le gambe.
5. Esercizio - Bike
È un altro esercizio sulla stampa, può avvenire direttamente sul letto e svegliarsi la mattina. La "bici" si trova: solleva il corpo e appoggiati alle mani sul gomito. Solleva le gambe di circa 45-90 gradi e "pedale" in aria. Ripeti le rotazioni con due gambe 8-12 volte. Quando i muscoli della stampa diventano più forti, aumentano gradualmente il carico. Più basso è l'angolo di inclinazione, maggiore è il carico e l'effetto del rafforzamento della pressa addominale è più pronunciato.
Esercizi in casa per la perdita di peso
Al fine di ottenere un risultato maggiore per pompare i muscoli e sbarazzarsi più velocemente del grasso, è possibile registrare altri esercizi nel complesso.
6. Esercizio - barra
Quasi tutti i gruppi muscolari sono elaborati: braccia, gambe, fianchi, glutei, stomaco, schiena, collo. È quindi utile praticare uomini e donne la "barra" per formare un corpo sottile e rafforzare i muscoli. Prima di tutto: sdraiati su un tappeto per le lezioni, a faccia in giù.
Fai un tassa le calze e solleva il corpo, appoggiati alle spazzole dalle spazzole ai gomiti. Il corpo deve essere mantenuto parallelo alla superficie, la testa è allo stesso livello con la schiena.
Mescola una tale estremità di pochi secondi a 1 minuto. Il corpo può iniziare a tremare dall'abitudine: questo è normale. Se stai appena iniziando a impegnarti, puoi abbreviare il tempo di 20 se aumentare gradualmente il carico. Quando i muscoli diventano più forti, puoi complicare l'esercizio della barra ruotando. Nella posizione elevata, gira il corpo alternativamente ai lati: a destra e a sinistra. Caro con ogni torsione per un po '.
Yoga -yoga Esercizio -SANA
7. Esercizio "pompa"
In piedi, spalla per gambe a distanza. Le tazze sono girate un po 'dentro - quindi il peso corporeo viene ridistribuito dai talloni alla parte anteriore del piede. Piega una mano e senti il punto biologicamente attivo nelle costole, a circa 20 cm sotto l'ascella con le dita. L'altro è sentire il baht sul lato della coscia, a circa 20 cm sopra il ginocchio. I pipistrelli sono pronunciati in alcuni punti quando premono il dolore.
Successivamente, le "pompe" vengono eseguite: oscilla il corpo a destra e a sinistra con le salite mutevoli e abbassa le mani e bussa con le dita in punti biologicamente attivi (BAT). Quando il corpo inclina a destra - la mano sinistra si piega con le dita sulla mazza nella regione delle costole, la mano destra - sotto la racchetta sul ginocchio da un lato. La tendenza a sinistra - al contrario, le mani cambiano le macchie: a destra - su, a sinistra - giù, bussano alla gamba. L'esercizio fisico "pompa" rafforza i muscoli dei lati, l'addome, la schiena, le mani. Contribuisce alla formazione della postura corretta in modo che la colonna vertebrale sia attivamente coinvolta nelle piste.
8. Asana "Luke"
Mettiti sullo stomaco, prendi le gambe, piegala sulle ginocchia e prendi le caviglie. Quindi, piega la schiena in modo che le mani si espandono e le gambe si alzano un po '. Otterrai una posa che ricorda un foglio per le riprese.
Per migliorare l'effetto, puoi fluttuare alcuni sullo stomaco. Quindi puoi abbassare le gambe con le mani, che puoi ancora tenere sulle caviglie. Rimuovi un po 'e ripeti l'esercizio più volte.
La pratica regolare di Asana "Luke" si rafforza e tira perfettamente lo stomaco e tira molto utile per la colonna vertebrale. Questo esercizio è praticato come ogni giorno o almeno settimanalmente per uomini e donne.
Modi alternativi per sbarazzarsi di grassi e lati
Coloro che non vogliono esaurirsi con esercizi possono ricadere con l'aiuto di strumenti di perdita di peso. Con tutta la loro diversità, questi fondi sono divisi in uso esterno e interno.
Per essere messi in scena, vengono utilizzati vari additivi biologicamente attivi: integratori dietetici prima dell'uso è meglio consultare un medico, il che significa che sono più adatti per loro.
- Le cellule adipose crollano,
- Contribuire alla normalizzazione dei processi metabolici,
- Gli estratti di piante vengono utilizzati per bruciare il grasso in eccesso.
Cattivo aiutare una persona, senza sforzi inutili, peso al normale, ma è ancora meglio ottenere un effetto massimo e stabile in combinazione con l'attività fisica.
9. Mutandini corretti
Un altro strumento efficace e completamente sicuro per perdere peso senza sforzo inutile è i lavaggi di adattamento con la tecnologia del biocristato attivo basato su nanocamie. Questa tecnologia è rivoluzionaria nell'area della biancheria intima, in base alle sue basi, è stato creato uno sviluppo unico: i cosmetici.
La tecnologia delle biocristalli attivi non solo consente a volumi e chilogrammi inutili di sbarazzarsi, ma combatte anche con successo la cellulite, il che è un altro importante vantaggio di questo metodo. In effetti, non ci sono molti mezzi e opportunità per sbarazzarsi della cellulite - questo è abbastanza difficile eliminare il problema.
Felicità con nanocamika:
- Migliora i processi metabolici nei tessuti,
- Accelera il drenaggio linfatico
- Rendere la pelle morbida, uniforme e umida,
- La "crosta arancione" è notevolmente levigata e scompare,
- Conforzo per il corpo: non vi è alcun effetto su una sauna, un bagno o un bagno a vapore, tale lavanderia non crea il corpo, ma crea un comodo calore secco.
- Correggi la figura: sembrano notevolmente più magri e più attraenti all'esterno.
- Riduce i volumi in eccesso a 10 cm nella circonferenza della vita e dei fianchi - secondo i risultati della ricerca e numerose recensioni dei fan di questo marchio.
Tessili brevettati di alta qualità con un microceramico nel tessuto nel nanourus sono molte falsificazioni, principalmente dalla Cina. Quindi, se vuoi davvero ottenere l'effetto massimo e comprovato. Per inciso, sono ideali per lo sport e migliorano gli effetti degli esercizi sulla perdita di peso e sulle pagine. Anche le mutandine molto comode con una vita alta sono molto convenienti, il che allevia solo chili e cellulite, ma rende anche la figura molto più sottile.
In questa recensione, abbiamo cercato di usarli oggi con i mezzi più efficaci di perdita di peso. Tutti possono selezionare l'opzione più ottimale per se stessi.
Vogliamo che tu sia in ottima forma fisica e sembri al 100%!