L'obesità è uno dei problemi urgenti dell'umanità moderna. Qualcuno è sfinito con l'allenamento in palestra, qualcuno siede una dieta dura. Gli esperti concordano sul fatto che la perdita di peso dovrebbe combinare sia lo sforzo fisico che la giusta nutrizione - ora ora non dovrebbero estensioni, altrimenti i problemi di salute non possono essere evitati.
Esistono molte diete diverse che garantiscono una perdita di peso regolare. Uno di questi è una dieta di grano saraceno. La rete globale ha molte recensioni sul suo effetto miracoloso. È davvero così? Quanto puoi lanciare una dieta di grano saraceno? Quali regole dovresti aderire ad essere sicuro per la salute?
La dieta di grano saraceno contarà sulla classe monodieta. Ciò significa che è consentito mangiare prodotti strettamente limitati. Coloro che hanno provato questo metodo almeno una volta dicono che è facile attenersi ad esso. Il menu è messo insieme in anticipo e non c'è desiderio di prodotti proibiti. Il grano saraceno non è un calorico. Allo stesso tempo, contiene molte vitamine, macro e oligoelementi. La sua composizione contiene iodio, ferro, magnesio, calcio e proteine a base di erbe. Questi componenti possono soddisfare le esigenze del nostro corpo nei nutrienti necessari per la sua vita normale.
Se decidi di provare la dieta del grano saraceno, ricorda che non è per tutti. A causa della nutrizione snella, della depressione e dell'apatia, si presentano spesso comportamento alimentare, il che spesso causa alcune malattie. Tieni anche presente che puoi far cadere qualche chilo aggiuntivo, ma poi devi fare molto sforzo per mantenere il risultato.
Regole dietetiche
La dieta di grano saraceno dovrebbe essere una versione di dimissione. La sua durata è di solito 3-5 giorni, sebbene alcuni riescano ad attenersi ai principi di potenza e ai più lunghi 7-14 giorni. L'elenco dei prodotti ammissibili è molto limitato. La testa in nutrizione è ovviamente grano saraceno. Può essere mangiato in molta fame. Molti notano che il desiderio di questo prodotto scompare ogni giorno in modo che non sia possibile mangiare "dalla pancia". L'intera dieta si basa su di essa: la parte sta diventando sempre meno, quindi il peso scompare.
Il porridge di grano saraceno viene preparato ogni giorno in base alla stessa ricetta. È necessario prendere il muesli, sciacquare l'acqua calda e versarlo in un rapporto 1: 2 (senza ebollizione dell'acqua). Il contenitore con porridge è saldamente coperto da un coperchio e lasciato durante la notte. Al mattino il volume del contenuto aumenta: la groppa si gonfia mentre assorbe l'acqua. In questa forma puoi mangiare il porridge.
Le basi della nutrizione
Una dieta di porridge di grano saraceno include la conformità a diversi importanti principi:
- Il menu dovrebbe avere solo prodotti approvati. È vietato aggiungere o rimuovere qualcosa da solo.
- Bevi 1,5-2 litri al giorno. Acqua pura senza gas.
- Per consolidare il risultato, è necessario conservare le regole per lasciare la dieta. Altrimenti, il peso tornerà dopo alcuni giorni.
- Il grano saraceno dovrebbe essere cotto solo con acqua. Non puoi aggiungere dolcificanti, spezie, esaltatori di sapore, sale e salse.
Tutti i principi elencati sono piuttosto severi e non tutte le persone possono resistere al "test del grano saraceno".
Prodotti proibiti
Non dovrebbe esserci un menu sul grano saraceno:
- Oli;
- Spezie, spezie, salse;
- Salsicce, prodotti di formaggio, pesce, prodotti a mezzo finanziato;
- Dessert, cioccolato, dolci;
- Cuocere pane, cottura;
- Fast food;
- bevande gassate;
- Alcool.
Questo elenco può essere continuato. Idealmente, la dieta consiste esclusivamente di muesli di grano saraceno.
Cosa si può mangiare con una dieta di grano saraceno?
È difficile mantenere una dieta mono per alcuni giorni. Cosa possiamo dire durante la settimana! Pertanto, gli sviluppatori della metodologia hanno deciso di diversificare la nutrizione e introdurre alcuni prodotti. Non influenzerai il risultato. Su una dieta di grano saraceno che usi:
- non con l'acqua di carboidrati;
- Kefir, il cui contenuto di grassi non supera l'1%;
- Yogurt 1%senza riempitivi, sostituti dello zucchero e altri additivi;
- Mele.
Water e Kefir soddisferanno la richiesta del corpo di liquido. Inoltre, contribuiscono all'eliminazione della fame. L'acqua attiva la sintesi di enzimi, stimola l'attività cerebrale, migliora le condizioni della pelle, prende parte al sistema digestivo e normalizza le funzioni dello stomaco e dell'intestino.
Quali verdure e frutta sono consentite?
La tradizionale dieta di grano saraceno proibisce il cibo delle verdure. Di norma, vengono inseriti nel menu nella fase di partenza. D'altra parte, c'è una dieta di grano saraceno instabile. In questo caso, sul tavolo possono essere presenti spinaci, cetrioli, pomodori, cavoli colorati e broccoli. Il cavolo bianco dovrebbe essere escluso perché lo stomaco può verificarsi. Il divieto viene anche applicato con forza: barbabietole, patate, mais e carote.
La frutta a dieta può essere consumata, ma in piccole quantità. Sono ammesse arance, pompelmi, ananas, pere. Affrezzano la sensazione di fame e sono una fonte di nutrienti e vitamine utili.
Perché il grano saraceno non può essere sepolto?
Il sale è vietato come altre spezie e spezie nella dieta di grano saraceno. Ciò è dovuto al fatto che impedisce l'escrezione in eccesso di fluido e aumenta anche il contenuto calorico del cibo. Se non puoi mangiare affatto un porridge "vuoto", sostituire il sale con salsa di soia o erbe (ad esempio aneto, coriandolo, spinaci o sedano).
Alcuni uomini e donne notano che sono andati in bagno più spesso con questa dieta. Il grano saraceno stesso non ha un effetto diuretico. Questo "effetto" sorge a causa del fatto che non c'è sale nel corpo, ma molto liquido.
Tipi di dieta di grano saraceno
Esistono diversi tipi di dieta grano saraceno:
- MONO PUNTO. Consiste nel mangiare solo grano saraceno e acqua;
- Illuminato. È consentito in piccole quantità di mangiare verdure, frutta fresca e frutta secca, non grasso yogurt, kefir.
- Esprimere. Contiene cibo tre volte al giorno senza spuntini. In nutrizione, sono accettabili formaggio a basso contenuto di grassi, frutta, frutta secca e tè verde.
Dieta per i titoli per 3 giorni
C'è un effetto in cui il peso è "congelato" con un peso del debito e installato in un marchio. In tali casi, lo scarico è uno stress reale per il corpo e aiuta ad attivare il processo di ripristino di chili aggiuntivi. Per tre giorni puoi solo mangiare muesli cotto e bere acqua. Tutti gli altri prodotti sotto un divieto rigoroso. Il numero di porridge non è limitato. Puoi mangiare quanto vuoi.
Dieta per 5 giorni
Quasi non differisce dall'opzione sopra. Ma in questo caso sono ammessi frutti verdi, non zuccherati, yogurt e kefir. Tale dieta è considerata delicata, ma non si consiglia di restare con essa per più di 5 giorni.
Dieta di grano saraceno per la perdita di peso per 7 giorni
Questa è una tecnologia più lunga e complessa. Indica che il menu non è solo costituito da porridge di grano saraceno sull'acqua. La dieta dovrebbe avere kefir, yogurt a basso contenuto di grassi, verdure e frutta. A causa del fatto che il corpo riceve fibra vegetale, il tratto digestivo è normalizzato.
Menu Con una dieta simile può sembrare così:
1-4 giorni
- Al mattino: porridge di grano saraceno - 50 g, kefir - 1 tazza;
- A mezzogiorno: Kefir - 1 tazza;
- Per pranzo: porridge di grano saraceno - 50 g, yogurt senza grassi - 100 g;
- Per cena: porridge di grano saraceno - 50 g, kefir - 1 tazza.
5-6 giorni
- Domani: grano saraceno, inondato di acqua - 50 g, tè verde;
- Metà: grano saraceno - 90 g, kefir - 1 tazza;
- Snack: yogurt senza grassi - 100 g
- Sera: porridge di grano saraceno - 50 g, tè verde.
7 giorni
- Distribuire 200 g. Porridge di grano saraceno e 1 litro di kefir per diversi pasti.
- Se la fame diventa dolorosa, puoi mangiare una mela.
Dieta di grano saraceno per la perdita di peso per 14 giorni
Questa è l'opzione più difficile. Non è consigliabile abusare di questa tecnologia frequentemente perché puoi danneggiare sul serio la salute.
- Per colazione 50 g di cibo. Porridge di grano saraceno, acqua piena d'acqua e bevi 1 bicchiere di kefir;
- La seconda colazione comprende kefir o yogurt con un contenuto di grassi dell'1%.
- Anche il porridge di grano saraceno è un piatto per pranzo. Puoi bere un bicchiere di tè verde.
- Nel pomeriggio può mangiare una mela verde;
- La cena è la stessa della colazione.
Grano saraceno
Ogni dieta è un peccato per il corpo. Devi uscire molto bene, altrimenti puoi tornare rapidamente al peso originale. È necessario rispettare le seguenti regole:
- Ogni 7 giorni devi aumentare il contenuto calorico del cibo di 200-300 kcal.
- Prodotti dall'elenco "proibito" di input gradualmente;
- Non puoi mangiare troppo.
- Assicurati di bere la norma quotidiana di acqua pura.
- Aggiungi un allenamento sportivo nella routine quotidiana.
Nei primi due giorni dopo la dieta, gli esperti raccomandano di consumare verdure fresche, inclusa la forza. Puoi mangiare le uova nei prossimi giorni e, dopo una settimana, sono ammessi piatti di carne, funghi, pesce, pollame. L'ottavo giorno puoi preparare un'insalata con olio vegetale. I prodotti lattiero-caseari sono consentiti oltre 9-10 giorni.
I risultati del buckweizendiät
L'effetto nutrizionale è individuale. Dipende dall'obesità iniziale, dagli indicatori della massa corporea e dalla massa grassa. È importante ricordare che anche la massa muscolare si perde con chili aggiuntivi.
La dieta di grano saraceno aiuta, ad esempio, se devi perdere un po 'più a lungo prima della celebrazione. Circa 7 kg possono andarsene in una settimana. Non ha senso rispettare una dieta limitata più a lungo che durante questo periodo. Il corpo si adatta alle proprietà della dieta, motivo per cui la perdita di peso si ferma. Inoltre, a causa della debole varietà di cibo, il background emotivo generale, l'attività mentale e la forza fisica sono ridotti. Per questo motivo, i nutrizionisti non consigliano una dieta a lungo. Il tempo ottimale è di 3-4 giorni.
Vantaggi e svantaggi delle diete logiche
I punti nutrizionali positivi sono associati alle proprietà vantaggiose del grano:
- Ci sono molti carboidrati complessi nel grano saraceno, quindi si traduce in saturazione rapida e più lunga;
- Appartiene al gruppo ipoallergenico ed è adatto a ogni persona.
- Il gruppo mantiene tutte le proprietà utili: vitamine, micro e macro elementi e acidi non si aprono, ma quasi cadono nel corpo nella forma "pura";
- La dieta è disponibile per tutti coloro che vogliono perdere peso: il grano saraceno viene venduto in ogni negozio di alimentari.
Dagli aspetti negativi della dieta, vale la pena sottolineare la possibilità di una mancanza di vitamina, poiché la dieta è costituita da un elenco rigorosamente limitato di prodotti e rallenta il metabolismo. Questa tecnica è assolutamente controindicata per le donne che aumentano un bambino e una madri che allattano, così come le persone che hanno diagnosticato le malattie dello stomaco o dell'intestinale, l'aumento della pressione sanguigna, il diabete mellito, l'ulcera dello stomaco e la gastrite.