La perdita di peso stabile e sicura è tutta una serie di attività. Include la correzione della modalità e della dieta, nonché un'attività fisica regolare e sistematica.
Molto spesso, l'attività fisica combina cardio e allenamento di forza, poiché l'esercizio aerobico aiuta ad abbattere le cellule adipose e l'esercizio di forza rafforza i muscoli e mantiene il corpo in forma.
Nel frattempo, le lezioni di yoga non hanno inizialmente lo scopo di ridurre l'obesità, ma come attività fisica aggiuntiva può essere abbastanza efficace per combattere l'obesità.
I benefici dello yoga per il corpo e la perdita di peso
Quando inizi a praticare lo yoga per perdere peso, devi capire che non dovresti aspettarti risultati rapidi - e questo è il più grande e unico svantaggio dello yoga. Ma soggetto a un lavoro sistematico e a lungo termine in questa direzione del fitness, lo yoga diventerà forse il modo più affidabile per una perdita di peso stabile e sicura. Inoltre, aiuta a mantenere il risultato di perdita di peso dopo il completamento con successo di un intenso programma di fitness e a prevenire un futuro aumento di peso.
Questo accade perché eseguire regolarmente posizioni yoga ha un effetto così positivo sul corpo umano:
- il lavoro di tutti i sistemi e organi migliora;
- I processi metabolici sono accelerati;
- perdita di peso stimolata;
- La resistenza allo stress aumenta e lo stato psico-emotivo si normalizza.
Dovresti iniziare la pratica dello yoga padroneggiando le asana più semplici e passando gradualmente a posizioni yoga più complesse man mano che acquisisci esperienza.
Esercizi di respirazione yoga per dimagrire
Kapalabhati è una delle posizioni yoga più semplici. Si basa sulla tecnica della corretta respirazione e attiva efficacemente la perdita di peso. Kapalabhati viene eseguito in questo modo:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle;
- fai un respiro profondo e tira lo stomaco allo stesso tempo;
- trattieni il respiro e fissa la posizione del corpo per 2-3 secondi;
- Espira con calma e ripeti questo esercizio, che stimola la perdita di peso, almeno 50 volte.
Quando si esegue Kapalabhati è necessario assicurarsi che il corpo rimanga immobile ad eccezione dell'addome. A poco a poco, il numero di ripetizioni di questa semplice posa yoga dovrebbe essere aumentato a 100 volte.
Posizioni yoga per favorire la perdita di peso
Per una perdita di peso sicura, dovresti eseguire regolarmente le seguenti posizioni yoga:
Uttanasana
Stai dritto, allarga le gambe comodamente, solleva le braccia sopra la testa inspirando e allunga bene tutto il corpo espirando, senza sollevare i talloni dal pavimento. Quindi dovresti inclinare il tuo corpo verso il basso e posizionare i palmi delle mani sul pavimento parallelamente ai tuoi piedi. Se l'allungamento non ti consente di raggiungere il pavimento, puoi afferrare le gambe con le mani e allungarti in quel modo. Mentre espiri, devi raddrizzare e abbassare le braccia. Uttanasana migliora la funzione del tratto gastrointestinale e aiuta in un'efficace perdita di peso addominale.
Virabhadrasana II
In piedi dritto, salta in alto e allarga le gambe, allunga le braccia dritte verso i lati e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Ruota un piede di lato e trasferisci il peso del corpo su di esso piegando il ginocchio ad angolo retto. Ruota l'altro piede verso il ginocchio piegato. Pertanto, entrambi i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea. Gira la testa verso l'arto inferiore piegato e mantieni questa posizione per 60 secondi. Ripeti l'intera sequenza di azioni, girando dall'altra parte. Questo esercizio aiuta a liberarsi dei depositi di grasso sui fianchi e rafforza i muscoli della schiena e degli arti.
Vasishthasana
Sdraiati su un fianco con una gamba incrociata sull'altra. Sollevare il corpo, appoggiandosi sul palmo di una mano tesa e sul lato del piede. Alza la mano che era in cima. Ci vogliono 30-60 secondi per mantenere questa posizione, tendendo e tirando l'addome. Quindi dovresti girare dall'altra parte e ripetere questo esercizio per dimagrire.
Utkatasana
In piedi dritto, posiziona i piedi a una distanza uguale alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, solleva gli arti superiori sopra la testa e unisci i palmi delle mani. Durante l'espirazione, abbassa il bacino e accovacciati finché i fianchi non sono paralleli al pavimento. Devi accovacciarti per mezzo minuto e in nessun caso sollevare i talloni dal pavimento. Questo asana per dimagrire fianchi e addome dovrebbe essere ripetuto 5-6 volte.
Shalabhasana
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, allunga gli arti superiori e inferiori all'indietro, premi i palmi delle mani sui fianchi, unisci i piedi. Mentre espiri, solleva il busto e le gambe contemporaneamente alla massima altezza possibile. Nel tempo, quando i muscoli si rafforzano, solo l'addome tocca la superficie del pavimento durante l'esecuzione di questo asana. Shalabhasana rafforza la colonna vertebrale, sviluppa i muscoli della schiena e degli arti e aiuta a perdere peso in eccesso.
Paripuna Navasana
Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta, piega gli arti inferiori e appoggia i piedi sul pavimento. Dopo aver fatto un respiro profondo, inclina il corpo all'indietro di circa 60 gradi e mantieni la schiena dritta. Durante l'espirazione, strappa i piedi dal pavimento, raddrizza le ginocchia e solleva gli arti inferiori all'altezza del viso e raddrizza gli arti superiori verso le ginocchia. Questa posizione deve essere fissata per mezzo minuto. Paripurna Navasana aiuta a perdere peso nell'addome, rafforza i muscoli compressivi e migliora il funzionamento del tubo digerente.
Chaturanga Dandasana
Sdraiati a pancia in giù, appoggia i palmi delle mani sul pavimento all'altezza del torace e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. All'espirazione, appoggiandosi sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi, sollevare il corpo in modo che sia parallelo alla superficie del pavimento e mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Questo asana rafforza i muscoli di tutto il corpo e forma la postura corretta.
Bhujangasana
Mantieni la posizione di partenza come nella precedente posizione yoga - sdraiato a pancia in giù con enfasi sui palmi delle mani all'altezza del torace - durante l'inspirazione solleva il busto, appoggiandoti sugli arti superiori dritti e durante l'espirazione cerca di piegarti all'indietro il più in basso possibile . Questo esercizio rafforza i muscoli profondi della schiena e aiuta a perdere peso in questa parte del corpo.
Adho Mukha Swanasana
All'espirazione, enfatizzare i palmi delle mani e le ginocchia, piegare gli arti inferiori e raddrizzare il coccige, raddrizzare la colonna vertebrale, senza sollevare i palmi e i piedi dal pavimento. Questa posizione deve essere mantenuta per 30 secondi.
Savasana
Sdraiati sulla schiena, è comodo allargare gli arti inferiori e superiori, affrontare i palmi delle mani, chiudere gli occhi e rilassarsi per 15 minuti. Questa posizione yoga è consigliata per completare la lezione.